GM다이어트 식단(오리지날 gm다이어트 식단-감자,고구마,버섯?)

 

35년 전에 만들어진 다이어트 식단@

오래된 만큼 어디는 되고 어디는 안되고

변형이 너무 많이 되어있었다 :-(

 

gm다이어트로 가장 유명한

해외사이트(https://www.gmdietworks.com/)를 참고했다.

 

 

(난 확실한거 좋아하는 스타일이니까👍)

 

 

#gm다이어트 식단표

 

1일 차 - 과일(바나나 제외)

과일과 물만 마시며

몸이 해독될 수 있게 한다.

-신진대사를 원활하게 도와준다

 

추천👍 사과, 수박, 키위, 망고, 오렌지 등

(수분이 많은 묽은 과일을 추천!)

 

 

2일 차 - 채소&감자(오전에만 허용)

오리지날 식단에는 오전에 탄수화물 섭취를 위해

카사바를 섭취한다.

*카사바 : 감자나 고구마 같은 뿌리식물

 

추천👍 양배추, 상추, 오이, 삶은 배추, 고추 등

(완두콩 옥수수 당근은 제외)

 

카사바를 구하기 힘든 경우

감자나 고구마로 대체가능하다.

무염버터나 올리브 오일을 곁들여 먹는 것도 가능하다.

 

에너지를 내기위해  하나 정도 섭취 하기 때문에

카사바, 고구마, 감자 등

저항성 전분이면 가능하다.

 

(버섯은 채소에 분류되지 않지만,

해외 사이트에서도 버섯까지는 가능하다고

알려져 있음!)

 

 

👇아래 사이트 참고👇

https://www.gmdietworks.com/general-motors-diet/gm-diet-day-2.html

 

 

3일 차 - 과일(바나나 제외) & 채소

간식으로 '당근+토마토 주스' 추천👍

 

 

4일 차 - 바나나, 저지방 우유

바나나는 보통 크기 4개/

작은 바나나는 6개까지 가능

 

우유는 아침, 점심, 저녁 3잔

우유는 설탕이 포함되지 않은 두유로 대체 가능

(무설탕 아몬드 브리즈도 가능@)

 

 

5일 차 - 토마토 & 소고기

큰 토마토 5~6개 정도 섭취 가능

소고기 대신 닭가슴살이나 달걀,

두부로 대체 가능(300g)

 

 

6일 차 - 소고기 & 채소

식단에 고기가 있다고 매끼 먹는 건 No!

아침엔 채소 저녁에 소고기와 채소를 곁들여먹는 걸 추천👍

 

 

7일 차 - 현미밥 & 채소 & 과일

탄수화물(현미밥)은 되도록 아침에 섭취하는 걸 추천👍

과일, 과일주스 모두 가능 :-)

 

 

식단표 출처 https://www.gmdietworks.com/

 

 

gm다이어트는 체중감량에 좋은 방법이지만

가공식품과 설탕을 멀리하는 건강 식단방법이다.

 

우리나라에서는 보식이 필수라고 알려져 있지만

해외의 경우 자연식(글루텐 프리)이나

채식위주로 세끼 골고루 먹는걸 추천한다.

 

나 또한 별도의 보식 없이 지냈지만

크게 요요가 오거나 불편함은 없었다.

 

 

 

다른 다이어트 식단에 비해

꽤나 간단한 편이다.

 

공복을 길게 유지하는 것이 아니라

아침, 점심, 저녁에 맞춰서

양껏 먹을 수 있는 게 큰 장점👍

 

물론 식욕 때문에 힘들긴 하지만

이틀째까지만 잘 유지하면

생각보다 수월하게 유지된다.

 

 

 

 

 

ⓒ내일부터 gm다이어트 도전 가즈아~